Три важных напоминания тем, кто сталкивается с тревогой

.

Подготовка к экзаменам – не самое простое испытание, и нервничать в этот период – абсолютно нормально. Однако постоянный стресс и навязчивые тревожные мысли легко могут загнать тебя в угол в самый ответственный момент: когда придет время блеснуть знаниями, ты скорее напомнишь себе о возможной неудаче, потеряешь контроль над своими чувствами или того хуже начнешь сомневаться в своих способностях.

Эдукариум напоминает, что ЕГЭ пройдет и забудется очень быстро, а твое ментальное здоровье и нервная система останутся с тобой навсегда. Вот 3 важных вещи, о которых стоит помнить, если тревожные мысли одолевают тебя все чаще с приближением экзаменов:

1. Мысли в нашей голове часто не имеют отношения к действительности, однако умеют казаться настоящими.
Чтобы ограничить тревожные мысли иногда достаточно просто сфокусироваться на реальном времени и отвлечься – пройтись, прочитать пару страниц книги или просто взять в руку маленький предмет и сфокусироваться на нем.

2. Тревога часто появляется и исчезает по нашей воле.
Есть человек, который знает всё о твоих реальных эмоциях – это ты сам. Тревожные мысли не возникают на пустом месте, но развитие они получают с твоей легкой руки. Чтобы этого не допускать, тренируй осознанность и самоконтроль. Например, попробуй в тревожные моменты сместить фокус с эмоций на физические чувства: глубоко дыши, завари себе чай, послушай расслабляющую музыку.

3. Куда бы мы не шли, мы везде берём с собой себя и свой опыт.
Самая большая ошибка тех, что подвержен тревоге, – это постоянные попытки убежать от собственной жизни. Кажется, что в одиночестве решить такую проблему проще – никто не мешает проанализировать ситуацию, не лезет с непрошенными советами. На деле все наоборот: закрываясь от окружающих, ты остаешься наедине со своей тревогой, которая вполне может контролировать другие эмоции. Учись говорить своим близким о своих чувствах – это поможет тебе научиться не избегать проблем и двигаться дальше.